作为一个致力于健康饮食的博主，每天都有姐妹们拿着各种各样的方法来问我:“这个减肥有用吗？”、“那个见效快吗？”、“怎么能快速暴瘦”
其实说实话，节食减肥的方法，大多数我都会劝大家慎重选择，毕竟那句话我们都听说过，“掉秤一时爽，反弹火葬场。”——你饿了几晚上才减下来的几斤肉，隔天吃一顿就会重新回到你身上。听起来是不是很绝望？
不过对于那些工作学习都忙，没时间工作的姐妹，或者根本就是懒得做大量运动的姐妹来说，节食减肥也许确实是一个不错的选择。但是话说在前面，过度节食的减肥方法（如苹果牛奶减肥法，黄瓜鸡蛋减肥法等）都是非常不可取的 ，但也不能一棒子打死所有的节食减肥法。
有姐妹们常常问我，“现在很流行的轻断食有用吗？它是轻微节食减肥方法，会不会有效果呢？”
可以负责任地告诉你，轻断食减肥法非常有用！毕竟没有例子我也空口无凭，下面来看看我用轻断食减肥成功的朋友。
先声明，我不是无中生有哈，我是亲眼看着他从一个小胖子变苗条的，而且过程中也只使用了轻断食这一个减肥方法。
不用多说，从腰上就能看到对比吧！各位不想高强度运动的姐妹们，你们心动了吗？
接下来近2000字干货为你全方面剖析轻断食减肥法，想节食减肥的姐妹们一定要仔细看完，然后赶快行动起来吧！
什么是轻断食减肥法？
轻断食减肥法是由执业医师迈克尔·莫斯利博士发明的，她同样也是轻断食瘦身革命发起人，BBC健康节目制作人，英国年度医学记者。在2012年夏天，BBC播出其亲身参与研究和600人共同实践的轻断食纪录片《进食、断食与长寿》，引爆BBC收视率，轻断食瘦身饮食风潮瞬间蔓延全世界，掀开了轻断食瘦身革命的序幕。后来这个方法传入中国，也广泛在亚洲人群间流传，效果非常好。
轻断食要怎么做？
A.方法要点（记笔记啦）
要点1：一周内选择不连续的两天进行轻断食。
不连续的两天指周一周三或者周二周四这种的。如果过程中因为临时有事也是可以更换的，非常灵活，请在你感觉意志坚定，身
体健康的日子进行轻断食即可。设为不连续的两天也是为了减少对正常生活的影响，毕竟连续两天都严格比明天就可以放松下更困难。注意其余的5个日子可以随便吃，只要别吃的特别撑就好了。
要点2：断食日只吃早餐和晚餐，每日摄入500-600千卡热量。
断食日只吃早餐和晚餐，并且两餐间隔尽可能达到12小时，比如早餐7点吃，晚餐也7点吃，间隔时间久身体可以有更多的时间自愈。断食日男性建议摄入600千卡热量，女性建议摄入500千卡热量，后文也会教大家如何用手去计算那热量，当然你喜欢的话也可以下载一些热量查询APP自己计算的。再次强调其余5日可以随便吃，只要别吃得特别撑就好了。
B、轻断食吃好的3个步骤
第一：断食日选择优质蛋白质及低GI食物
500大卡可以是一个烤鱼便当，也可以是一个甜馅饼，哪种比较有饱足感而且更有营养呢？所以一定要选择更健康的食材，而且因为限制了热量，为了让大家吃起来饱腹感更强，推荐大家选择富含优质蛋白质和低GI的食物。这两类食物饱腹感更强，热量也相对较低，优质蛋白质来源：肉，蛋，奶和豆制品等等。
第二：选择低卡烹调方式
既然要控制热量，相信你肯定不希望在本来就不多的500千卡内拿出100千卡放到调料上……建议选择清淡的烹调方式，如白灼，水煮，清蒸，清炒和凉拌。
第三：中午可补充少量蔬菜水果
有些朋友在第一次轻断食的时候可能会有些不适，所以在前面几次在中午的时候可以补充一些蔬菜水果增加一些饱腹感，不过记得也要记入总热量。
我闺蜜和我说，最开始尝试轻断食的时候也是如此，中午会觉得比较饿，但忙起来或者分散一下注意力之后，便不会有很饿的感觉，而且第二天也并没有很难受的感觉，反而觉得自己很轻松。
尝试一下，相信你也可以获得这种状态。
给你们准备了顺利执行轻断食的6个秘诀，快快接住！
秘诀1：开始前测量体重，计算BMI
坚持轻断食的日子里可以每日清晨测量体重，记录自己的变化。注意体重一天中会有波动，清晨大部分是最轻的时候。
秘诀2：跟朋友一起轻断食
与朋友一起可以更好的坚持轻断食，不会因为旁人大快朵颐而难以自制。
秘诀3：预先准备断食日的食物
当你很饿却又没有准备好食物时，是很难坚持轻断食的，所以一定按照上面建议先将轻断食的食物准备好吧。
秘诀4：检查食品热量标签上的分量
如果你选择包装食品一定要注意食品的营养成分表，热量单位往往都是千焦，换算成大卡也很容易，只需要除以4.18就可可以了（1大卡≈4.18千焦）。
秘诀5：进食前先等一等
断食中如果饥饿的话，可以先等待一会，大概率饥饿就会消退，如果刚开始时觉得很难坚持也可以在中午补充一些蔬菜水果，但要记入总热量。
秘诀6：保持忙碌
除了等待，忙碌和低强度的运动（散步，做家务等）也可以让饥饿感消退。不用担心，短时的时候你的身体状态更棒，并不会影响你的工作。
怎么样学到了吗？这就是神奇的轻断食减肥法，用对节食方法，你也可以轻轻松松瘦下来喔。不过减肥还是要贵在坚持，祝姐妹们早日瘦成一道闪电⚡
