女性如果想要减脂塑型
为什么不建议光练有氧运动？
其实大家会发现，如果一开始减脂，你坚持练习有氧运动可能掉秤会掉的比较快，但一旦掉到一定的平台期，你会发现体重很难再减下去了！因为只做有氧会不断消耗体内肌肉，如果肌肉含量少了，身体代谢就会降低，这就会陷入恶性循环。所以女性不能只做有氧，一定要在训练当中加入力量练习！
动作1:
- 下犬式准备，呼气，收紧核心
- 身体重心向前，进入斜板式
- 吸气，还原回到下犬式
- 重复练习8-10次
动作2:
- 进入斜板式准备
- 呼气，收紧核心
- 双腿屈膝，臀部向后
- 吸气，还原回到斜板式
- 重复练习8-10次
动作3:
- 保持在斜板式的姿势
- 呼气，收紧核心
- 进入下犬式，
- 右手触碰左侧小腿
- 吸气，还原回到斜板式
- 呼气，收紧核心
- 进入下犬式，左手触碰右侧小腿
- 吸气，还原回到斜板式
- 左右交替练习为一次
- 重复练习8-10次
动作4:
- 进入站立山式准备
- 双腿分开与肩同宽
- 呼气，收紧核心
- 先屈髋、再屈膝
- 身体向后蹲，双手向前伸直
- 吸气，还原回到站立位
- 重复练习12-15次为一组
动作5:
- 保持站立位
- 呼气，收紧核心
- 先屈髋、后屈膝，身体向后蹲
- 吸气，还原站立位之后
- 双脚跟着踮起脚后跟
- 重复练习12-15次为一组
动作6:
- 仰卧，进入桥式准备，踮起前脚掌
- 呼气，收紧核心、卷尾骨
- 髋部尽量伸展，臀部离地
- 吸气，还原
- 重复练习12-15次为一组
动作7:
- 仰卧准备，右腿屈膝
- 前脚掌离地，左腿向前伸直
- 呼气，收紧核心、卷尾骨，臀部离地
- 左腿屈膝向上抬
- 吸气，还原
- 重复练习8-10次为一组
- 换另外一侧继续练习
动作8:
- 仰卧，整个下背部完全贴地
- 吸气，双腿向上伸直
- 呼气，收紧核心
- 左右腿交替上下摆动
- 核心力量不够的人，双腿屈膝上下摆动
- 练习过程下背部始终贴地
- 左右交替摆动为一次
- 重复练习12-15次为一组
动作9:
- 准备一条弹力带
- 像gif一样套在固定物
- 然后将弹力带交叉后双手拉住弹力带两头
- 初学者弹力带用15-18磅
- 有经验的练习者选择25-35磅
- 吸气，先绕动一次肩膀，让肩膀下沉
- 呼气，收紧核心，双手屈肘向外拉
- 感觉肩胛骨贴紧胸廓，不要往中间夹
- 吸气，还原，重复练习12-15次为一组
动作10:
- 保持双膝落地，大腿垂直地面
- 双手伸直拉住弹力带两头准备
- 呼气，收紧核心，双手屈肘向后拉
- 吸气，还原
- 重复练习12-15次为一组
