三伏天指的是什么？如何度过三伏天？

科学补水

1.温开水是最好的选择，不激烈运动情况下每日喝2500～3000mL为宜。

2.运动后适量喝淡盐水补充因出汗丢失的无机盐，防止电解质紊乱。

3.不要等口渴时才喝水，养成少量多次饮水的习惯，大量猛喝水会加重心脏和肾脏的负担，导致“水中毒”。

4.早起先喝水能使血液得到迅速稀释，补充夜间流失的水分，促进血液循环，以维持体液的正常水平。

5.切忌将冰饮料、含糖饮料当水喝。

合理饮食

1.补充维生素，夏季温度高，身体代谢快，易缺乏维生素，可多吃西瓜、猕猴桃、西红柿、西兰花、青椒等富含维生素的果蔬。

2.适量补钾，夏天出汗会导致钾流失，缺钾会导致倦怠、食欲不振等，可酌情吃香蕉、苹果、草莓、豆类、紫菜、白蘑菇等含钾量高的果蔬。

3.多吃带有苦味的食物，苦味食物中所含的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用，包括苦瓜、苦菜、丝瓜、芹菜等苦味食物或茶、咖啡等苦味饮料。

4.少吃凉食，吃太多雪糕、冰粥、冷饮伤胃，甚至诱发腹痛、腹泻等症状。

5.避免生食水产品，夏季是食源性寄生虫的高发期，生食可造成感染。

适度运动

1.运动时间选择早晨或傍晚，避开气温高、紫外线强的时间。

2.尽量选择中低强度的运动，如游泳、散步、慢跑、室内健身等。

3.运动强度适宜，循序渐进开展运动，切勿“过激过急”。

4.合理降温，运动后不要立即冲冷水澡，擦干汗液后可通过换上透气衣物、用常温水淋洒头部和颈部等措施进行有效降温。

5.运动后及时补充水、电解质和糖分，缓解运动疲劳，预防肌肉痉挛和中暑。

谨防空调病

空调病指由于长期开空调导致室内空气干燥、缺少负离子造成的疾病，可出现皮肤干燥、眼睛干涩、鼻子和嗓子发干、咳嗽、打喷嚏、头晕目眩、肢体麻木等症状。

1.空调温度为26℃为宜，睡眠时再高1～2℃。

2.大汗淋漓时不要直吹冷风，尤其要避免直接吹向颈部、肩部、腿部等部位。

3.最好每2～3小时开窗通风换气20～30分钟，降低通过通风管道进入室内的各种有害物质的浓度。

4.注意护眼，眨眼、热敷、适度滴眼药水可缓解干涩症状，适量吃苹果、雪梨、草莓、蓝莓、西红柿、胡萝卜等护眼食物。

5.注意身体清洁和保湿，洗澡后可涂抹润肤霜保持皮肤水润。