1.饭前不要喝水。这可以让更多食物填补你的胃,并使其获得足够的热量。
2.多吃东西。只要有可能,例如在睡觉之前,多吃一份额外的餐或小吃。
3.喝牛奶。喝全脂牛奶来解渴是获得更多优质蛋白质和热量的简单方法。
4.尝试喝营养液。如果你真的很难增加,那么可以尝试高能量营养液。营养液通常含丰富的蛋白质,碳水化合物和热量。
5.使用更大的碗。如果你想要摄入更多的热量,需要使用大盘或大碗去装更多的食物,因为较小的盘子会导致人们自动减少摄入量。
6.咖啡中加入奶油。这是添加更多热量的简单方法。
7.保证优质的睡眠。良好的睡眠对肌肉生长非常重要。
8.先吃蛋白质,然后吃蔬菜。如果饭桌上有多种食物,请首先吃热量密集且富含蛋白质的食物(如肉类),最后吃蔬菜。
9.不要吸烟。吸烟者往往比不吸烟者体重轻,戒烟往往导致体重增加。
10.锻炼。各种肌肉锻炼和运动可促进肌肉力量的增加和体重的增加,会让你有更好的食欲进食更多的食物。